Các bước làm cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

2018-05-04 17:06:43  |   238

1. Hỗ trợ của chất xơ


Để có được 20-35 gam chất xơ cơ thể bạn cần mỗi ngày, hãy chọn thực phẩm từ thực vật như anh đào, nho, ớt chuông giòn, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Sự hỗ trợ đến đường tiêu hóa và  táo bón và cũng tốt cho tim và đường máu. Bởi vì chúng thay thế các thức ăn khác giúp bạn ăn ít hơn, điều này cũng giúp ích nếu bạn đang theo dõi cân nặng.

2. Nhai kẹo cao su để giảm ợ nóng

Nhai kẹo cao su giúp tăng tiết nước bọt làm cân bằng axit dạ dày. Bạc hà có thể gây kích ứng, hãy chọn một hương vị khác. Bỏ qua biện pháp khắc phục này nếu nó khiến bạn nuốt không khí, điều này có thể khiến bạn bị ợ hơi và cảm thấy bị chướng bụng.

3. Một vài cân tạo ra sự khác biệt

Nếu bạn giảm dù chỉ một chút, đặc biệt là xung quanh bụng, bạn có thể giảm bớt sự khó chịu của chứng ợ nóng, đầy bụng và ợ hơi. Bác sĩ có thể giúp bạn thực hiện một chế độ ăn uống thông minh và kế hoạch tập thể dục để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

4. Thu nhỏ đĩa thức ăn

Một cách tuyệt vời để giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu, đầy hơi, ợ nóng và các vấn đề tiêu hóa khác là ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn. Chậm lại. Phải mất thời gian để cảm thấy no. Bạn sẽ ít có khả năng ăn nhiều hơn bạn dự định.

5. Uống đủ nước

Chất lỏng giúp cơ thể loại bỏ chất thải và lưu thông tốt. Bạn có thể nhâm nhi nước, nước trái cây, trà và các loại đồ uống khác. Chúng cũng có trong thực phẩm, vì vậy bạn có thể không cần phải uống 8 ly nước mỗi ngày. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cho bạn biết bạn cần uống bao nhiêu nước và loại tốt nhất là gì.

6. Vận động để đẩy lùi đầy hơi 

Tập thể dục có thể giúp với hầu hết các vấn đề tiêu hóa nhỏ, từ đầy hơi đến táo bón. Vận động thể chất giúp hệ tiêu hóa của cơ thể hoạt động và thải bỏ chất thải. Nó cũng làm giảm căng thẳng, có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa.

7. Thử dùng men vi sinh

Men vi sinh là vi khuẩn "tốt". Chúng có trong một số loại sữa chua, nước trái cây, đồ ăn nhẹ và các chất bổ sung. Nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp đỡ nếu bạn bị tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích (IBS), hoặc bệnh viêm ruột (IBD). Nhưng các nhà khoa học vẫn chưa biết men vi sinh nào dùng trong điều kiện nào và mức độ cần thiết của bạn. Hỏi ý kiến bác sĩ để tìm hiểu thêm.

8. Căng thẳng, loét và táo bón
 
Dạ dày khó chịu do thần kinh? Bộ não và hệ thống tiêu hóa của bạn được liên hệ với nhau chặt chẽ. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề như hội chứng ruột kích thích và loét. Hãy ưu tiên vận động, ngủ đủ giấc, thiền và thư giãn.
9. Xem lại chế độ ăn uống của bạn
 
Tránh xa hoặc hạn chế thức ăn không tốt cho sức khỏe của bạn. Một số người có vấn đề với các loại thực phẩm nhiều khí gas như đậu và soda, hoặc các món béo như thức ăn chiên và phô mai. Đối với những người khác, các loại thực phẩm có tính axit như cam quýt, cà phê, trà và cà chua có thể gây khó chịu.
10. Kích hoạt thói quen
 
Hút thuốc làm suy yếu van ở cuối thực quản (ống đi từ miệng đến dạ dày của bạn). Điều đó có thể dẫn đến trào ngược axit và ợ nóng. Nó cũng dẫn đến nhiều bệnh ung thư. Và phổ biến hơn đối với những người hút thuốc hơn là những người khác mắc bệnh viêm loét và bệnh Crohn (viêm ruột từng vùng). Thường phải cố gắng nhiều để bỏ thuốc. Hãy cố gắng duy trì nó. Nếu cần hãy xin tư vấn từ bác sỹ.
11. Uống ít rượu
 
Nếu bạn uống rượu, hãy hạn chế uống một ly mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ, hoặc hai người nếu bạn là nam giới. Uống quá nhiều rượu thường xuyên có thể góp phần gây ợ nóng, tiêu chảy, các vấn đề về gan và ung thư thực quản.
12. Chậm lại để dừng ợ và đầy hơi
 
Bạn muốn đẩy không khí ra khỏi dạ dày. Vì vậy, hãy làm chậm tốc độ của bạn. Đừng nuốt chửng thức ăn và đồ uống. Nhai, nhâm nhi từng miếng và thưởng thức nó! Không nhai kẹo cao su và kẹo cứng nếu chúng khiến bạn nuốt không khí.
13. Hạn chế muối
 
Ngay cả một chút thêm trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây đầy hơi. Nó có thể đến từ lọ muối của bạn hoặc từ các đồ ăn sẵn như đồ ăn nhẹ đóng gói và ngũ cốc. Cắt giảm và kiểm tra nhãn thực phẩm để xem có bao nhiêu natri trong một khẩu phần ăn.
14. Giữ sạch
 
Không ai muốn ngộ độc thực phẩm - tiêu chảy, buồn nôn và ói mửa. Vì vậy, giữ lạnh đối với thức ăn nguội lạnh và nóng đối với thức ăn nóng. Sử dụng các dụng cụ và thớt khác nhau khi bạn chuẩn bị trái cây hoặc rau và thịt sống. Hãy chắc chắn rằng tất cả các sản phẩm sữa của bạn đã được khử trùng.
15. Nếu tiêu chảy là một vấn đề
 
Một số người thấy rằng cơ thể của họ không thể tiêu hóa lactose, đường tự nhiên trong sữa. Nó làm cho họ cảm thấy khó chịu. Nếu đó là bạn, hãy chọn những sản phẩm không chứa lactose.
16. Khi nào bạn nên gặp bác sỹ
 
Đặt lịch hẹn với bác sỹ nếu các triệu chứng của bạn không biến mất, quay lại hoặc làm phiền bạn. Đi khám bác sĩ ngay nếu bạn đang có hoặc có thể có thai. Ngoài ra, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu các triệu chứng của bạn nặng hơn hoặc nếu bạn bị sốt, khó nuốt hoặc đi vệ sinh nhiều lần, nghẹt thở, nôn mửa hoặc nôn ra máu hoặc đi ngoài ra máu, đau bụng hoặc giảm cân không có lý do.
 

Nduncare - Nhà phát triển dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại nhà UY TÍN

Hotline:  0915386115 (miễn phí).